ale brzuch

[...] liczyłam proporcji b/t/w, tylko opierałam się na kaloriach. Moim celem jest zrzucenie 6 kilogramów i wyrzeźbienie ciała. Głównie nóg - tak, żeby stały się bardziej kobiece, ale też całej sylwetki. Nigdy nie ćwiczyłam tak, aby rozwijać mięśnie, ale mimo wszystko (chyba wina genów) nogi są dość mocne. Na zdjęciach nie będzie tego chyba widać, ale [...]

[...] mnie. Mam na imię Szymon, mam 26 lat. Ważę około 90 kg, wzrost 187cm. Resztę wymiarów podam po porannym mierzeniu jutro:) Późno zaczynam swoją walkę ze zbędnymi kilogramami, ale lepiej późno niż wcale:)Chociaż około roku temu byłem na diecie Dukana, wiem, nie był to dobry wybór:P ważyłem wtedy 107kg, schudłem do 87 kg po czym znowu nabrałem [...]

[...] mamy powinno to wystarczyc na przyspieszeni, wydluzenie kroku i poprawienie kondycji i mocy na krotkie odcinki. Środa - trening siłowy Tutaj wykonywałbym również obwody ale typowo na siłę..np. Thrusters/podciąganie/martwy ciąg np. 3 obwody Trening trwałby ok 40 min + brzuch po treningu Czwartek - wolne Piątek - wytrzymałość jak w [...]

Co prawda zalozylem 2 tematy z tym pytaniem ale z rożnymi planami wiec nie krzyczcie:P Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, brałam miesiac ale odstawilam bo to nie dla mnie. Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, witaminy, cla, kofeina. Stosowane [...]

[...] kg Dieta: Obecnie jestem na reverse diet. Końcówkę tego tygodnia jadę na 1700kcal, później co tydzień będę zwiększał o 100 kcal. Białko 1,8-2g / kg mc Tłuszcze teraz 45 g, ale moim celem jest dojechać do 1g/ kg mc Węgle reszta Trening: Poniedziałek dnt Wtorek barki+tricpes+aero Środa plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

[...] treningowy na siłowni : 1-1.5roku kalisteniki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta :nie stosuje ale unikam smieciowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] diete musze ułożyć i co robić czy nabrać mase i zgubić brzuch bo nie chce miec flaki na ciele. Bardzo prosze o pomoc itp. co jesc na śniadanie, obiad mama robi mi kolacje ;d ale pogada sie z mamą to mi przygotuje lub ja sam sobie wiec bardzo jeszcze raz prosze chce nabrac masy by nie miec problemu z mięśniami na siłke jestem zapisany ale [...]

Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w [...]

Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

[...] a efektów na brzuchu nie widzę :( Bieganie mówią że pomaga do zrobienia kaloryfera. Jutro rozpiszę dokładnie co i jak robię :) liczę na pomoc:) Dieta jest: Jem ile się da ale zdrowo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: od dziś 16 Waga: 80,5 Wzrost: 181cm Cel treningowy: zakryć wystające kości pod klatką piersiową i wygladać atrakcyjnie Staż [...]

[...] opuszczam treningów i wiem że znalazłem sposób na przedłużenie młodości. Znajomi dają mi 10 lat mniej niż mam i zamierzam ćwiczyć do późnej starości. To już sukces dla mnie, ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, [...]

[...] 3 lat silownia i rok street workout teraz przerwa pol roku i powrot do treningow. Cwicze aktualnie 2 miesiac SW czasem pobiegam troche. Nie wiem czy jestem przewrazliwiony ale wydaje mi sie ze mam odstajacy brzuch tak ponizej pepka. Na spieciu lekka kratka i jest fajny plaski brzuch ale na luzie tak jakby beben mi wybija. Tluszczu za duzo nie [...]

[...] x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie to rok, ale ćwiczę od kilku dni Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, [...]

[...] białko + pare migdałów ogolnie jestem zmeczona , nie mam siły , co zwieksze kaloryczność zaczynam tyć , przy usunięciu weglowodanw tzn gdy sa sladowe ilości ładnie chudne ale gorzej z samopoczuciem ... bialko i proporcje miałam 2.2 g/kg 3g/kg , przy mniejszym spozyciu ciało zaczeło wiotczeć , weglowodany miałam 150g -waga lekko wzrastała , [...]

[...] 12,10,8,6 Bruch: lezenie na plecach, nogi w góre tzw.podstopy 60 powtorzen lezenie bokiem 30 na jedna strone i 30 na druga strone lezenie na plecach z nogami w górze ale bez łapania za stopy 40 powtorzen CZWARTEK: PLECY+PRZEDRAMIE:BRZUCH Plecy: podciaganie do karku (nachwyt): 3x max opady: 20,18,15 podciaganie konca sztangi w opadzie: [...]

Hej, mam pytanie do ekspertów, ale oczywiście mile widziane każde sensowne wypowiedzi. Moim problemem jest zejście z tłuszczu z brzucha i tych przedramatycznych boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 [...]

Nie bede sie tu rozpisywac zbyt wiele, smiesznie troche ze zakladam dziennik w tlusty czwartek no ale kiedys musialam. Juz od jakiegos czasu czytam inne dzienniki i niewiem dlaczego w sumie zwlekalam ze swoim tak dlugo a teraz zaczyna byc juz widac efekty (tak mi sie wydaje) wiec czas zaczac. Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do [...]

[...] uda mi sie w miesiac, wiadomo.) Jednak, chciałabym uzyskać opinie nt. mojej diety i czy dam rade schudnac w miesiac do 50kg. Nie jestem gruba ani nie mam zbyt dużo tłuszczu, ale coraz częściej wszystkie mięśnie mnie bolą, czuje jakby było one zwiotczałe itp. tak jakbym była starą babcią ;) przez 4 lata temu uprawiałam gimnastyke, dużo ćwiczyłam i [...]